요가로의 여행 Ⅱ
웃을 일이 있어 웃는 것이 아니라, 웃을 일이 없어도 웃는다.
쉼요가명상센터 원장 정관웅
(Yoga Center For Relaxation And Meditation)
79년 인도정통명상요가연수, 전남대학교 대학원 수료
원광 디지털 대학교 요가명상학과 4학년, 학교 및 각
복지센터 요가지도, 전남대학교 사회교육원 교수역임
울림 시 낭송 회장, 한국문인협회 강진지부 부회장
모란촌 총무, 한국미술협회 회원, 명금문학회원
강진중앙초등학교 교사
오늘 두 번째로 떠나는 요가로의 여행이 시작 되었다. 조금은 학문적 이야기가 진행되기 때문에 재미가 없을 수도 있다 그러나 요가의 철학적인 배경을 무시할 수가 없기에 언급 되고 있다. 요가는 깊은 휴식, 깊은 이완을 경험하게 한다. 요가는 몸과 마음의 굳음과 치우침을 유연하게 하고 바로잡아주는 일을 한다. 또한 일상생활에서의 매 순간마다의 움직임이나 마음가짐에서 조화로움과 어울림을 맛보게 하는 것이 진정한 요가이다.
요가의 성인(聖人) 파탄잘리(Patanjali)가 정리한 요가의 최고 경전 <요가 수트라>에 따르면 전통적인 요가의 가르침은 8단계로 이루어진다. 파탄잘리 요가수트라의 요가 수련 8단계를 알아보면 야마(Yamas), 니야마(Niyamas), 아사나(Asanas), 프라나야마(Pranayamas),
프라트야하라(Prathyahara), 다라나(Dharana), 디야나(Dhyana), 사마디(Samadhi)이다.
요가 수련 8단계를 자세히 알아보면 다음과 같다.
1단계: 야마(Yamas) = 금계(禁戒: 사회 도덕적인 계율)
① 살생하지 않음(Ahimsa) : 비폭력 불살생. 모든 존재에게 고통을 주지 말고 살려라
② 거짓말하지 않음(Satya) : 진실 하라. 자기 자신을 속이지마라
③ 도둑질하지 않음(Asteya) : 자신이 노력한 땀의 대가로 살아라.
④ 탐욕을 부리지 않음(Apanigraha) : 필요한 만큼만 원하고 취하라.
⑤ 탐음하지 않음(Brahmacarya):정조를 지키고 정액을 아껴서 영적에너지로 승화시켜라
야마는 하지 말아야 할 다섯 가지규범을 얘기한 것이다. 요가 규율인 다섯 야마 가운데 첫째 야마는 자신을 포함하여 살아있는 모든 것에게 고통을 주는 말이나 생각, 행동을 내지 않는 것이다. 그 다음은 부터는 진리에 입각한 생각과 행동을 한다. 도둑질을 하지 않는다. 소유욕을 가지지 말며 검소한 생활을 한다.
2단계: 니야마 (Niyama) = 권계(勸戒 : 개인의 청결과 마음가짐에 대한 규범)
① 청정(淸淨 Sauca) : 심신을 청결하게해서 삿된 생각을 버려라
② 만족(滿足 Santosa) : 자기 자신과 환경조건을 항상 만족하고 감사하라
③ 고행(苦行 Tapas) : 모든 것을 태우는 불과 같은 정열로 수행하라 .
④ 학구(學究 Svadhyaya) : 인생은 모두가 배움의 과정이다.
⑤ 염신(念神 Pranidhana) : 늘 진리, 절대자를 생각하고 살아가라
3단계: 아사나 (Asana) = 좌법(坐法 .體位),지금 우리가 흔히 하는 요가 동작을 말함
4단계: 쁘라나야마 (Pranayama) = 조식(調息)
조식은 호흡 즉 호식(乎息: rechaka), 흡식(吸息: puraka), 지식(止息: kumbhaka)으로 되어있고 장소, 시간, 수에 의해 조절되어 깊고, 길고, 미세하고, 균등하게 쉰다.
5단계: 쁘라띠아하라 (Prathyahara) = 제감(制感)
외적대상의 감각기관을 통한 내부 지배현상을 다스리기 위해 오감을 억제하고 조절하여 타성에서 벗어나 실상을 알기 위한 감각과 욕구 제어 수련법이다.
6단계: 다라나 (Dharana) = 집중, 응념(集中, 凝念)
수많은 사고의 흐름을 차단하여 하나의 단순한 대상에 정신을 고정시키는 구심적 정신 집중법이다.
7단계: 디야나 (Dhyana) = 명상, 정려, 선, 참선 (瞑想, 靜慮, 禪, 參禪)
의식작용이 한결같이 한곳에 집중되어 있는 상태이다.
8단계: 사마디 (Samadhi) = 삼매(三昧)
의식작용이 한결 같은 상태에 있어서, 그 대상만이 빛나고, 자기 자신은 없어진 것과 같이 되었을 때, 그것이 바로 삼매(Samadhi)이다.
급변한 사회 현상에서 야마와 니야마는 상당한 의미를 우리에게 던져주고 있다. 지금과 같이 국가경제나 개인이 살아가기가 힘들고 어려울 때 일수록 필요한 만큼만 원하고 취하며 그것에 만족하며 행복으로 여기는 삶, 때로는 남을 배려하고 남을 위해서 온 정성을 다해보는 것도 더불어 나누어 가는 행복한 사회가 되지 않을까?
웃을 일이 있어 웃는게 아니라 웃을 일이 없어도 웃으면 좋은 일이 생기게 되는 것이 삶이 아닌가. 현실에 만족하며 항상 웃으며 나는 행복하다고 말하며 살자. 부정적인 말보다 긍정적인 말로 살자. 몸과 마음을 바라보며 천천히 사는 인생이 더 즐겁다 것이다.
모든 사람은 자기만을 생각하고 걱정한다고 살 수 있는 것이 아니라, 오직 사랑으로써 살아가는 것이다.
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다음호에 연재 될 요가로의 여행
제1회 요가의 필요성과 요가란 무엇인가
제2회 요가의 단계
제3회 요가의 종류
제4회 체위법(아사나)
제5회 만트라, 호흡과 명상
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♝ 따라 하기 ♝
하루 10분 투자로 날씬해지자, 어깨를 편하게 하자
5. 양팔을 의자 바닥에 놓고 6. 기도하듯이 손을 모아 팔꿈치
다리를 쭉 뻗어서 중심을 까지 양팔이 닿게 하여 모은
잡은 뒤 정지하고 10까지 센다. 손을 하늘 위로 올렸다 내린다.
5회 반복. 5회 반복.
7. 물병을 한 손으로 잡고 팔이 8. 양손을 가슴 앞으로 뻗은 뒤
직각이 되도록 내렸다가 다시 깍지를 낀다. 깍지 낀 손을 하늘
일직선이 되도록 위로 쭉 뻗어 높이 올린 뒤 정지하고 속으로
올린다. 양쪽 10회 반복. 5까지 센다. 10회 반복.
등이 날씬해지는 6가지 동작
어깨, 허리, 등 굽히기로 타이트한 옷을 입어도 군살이 드러나지 않게 하자.
1. 의자에 바로 앉아 양팔을 2 허리를 숙이면서 한쪽 3 양손을 허리에 올린다.
한쪽으로 돌려 허리를 틀고 팔을 들어 올린다. 고개를 한쪽으로 숙인 뒤
양손으로 의자를 잡는다. 다른 쪽 팔을 아래로 한쪽 손을 머리 위에 얹
힘을 세 번 준다. 양쪽 뻗어 내린다. 양쪽 5회 반복 고 꾹꾹 눌러준다.
5회 반복 양쪽 10회 반복
4 양팔을 죽 펴고 허리를 5 팔을 뒤로 한 뒤 쭉 뻗는다 6 한쪽 팔을 귀에 붙인 뒤
틀어 한쪽 방향으로 힘껏 양손을 까지 낀 뒤 최대한 어깨 뒤로 내린다. 다른 쪽
돌린 뒤 3번 힘을 주어 위로 올려 정지하고 셋을 팔은 등 뒤로 보내어 어깨
팔을 뒤로 뻗는다. 양쪽 센다. 5회 반복 뒤로 내린 손을 잡는다.
10회 반복. 양쪽 5회 반복.
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