요가로의 여행
쉼요가명상센터 원장 정관웅
(Yoga Center For Relaxation And Meditation)
79년 인도정통명상요가연수, 전남대학교 대학원 수료
원광 디지털 대학교 요가명상학과 4학년, 학교 및
복지센터 요가지도, 전남대학교 사회교육원 교수역임
1. 요가의 필요성
급변한 사회구조와 다변화 된 21세기의 지식 기반 사회가 오면서 물질문명 중심의 삶이 만연하기 시작했고, 급변한 사회 현상 때문에 개개인의 실존적 삶의 양식을 송두리째 흔들어 놓았으며, 그에 따라 삶의 새로운 형식과 여러 가지 요인들에 의해 스트레스를 받으며 살아가고 있다. 이러한 스트레스는 건강에 대한 위험 인자로 받아들여지고 있다. 특히 스트레스를 받고 있으면서도 불구하고 이를 자각하지 못한 채 스트레스 반응이 누적되어 많은 스트레스 질환(스트레스성 질병 가운데 가장 심각하고 위험한 질병으로 관상성 심장병)을 유발하게 된다는 것이다.
최근 요가가 신체적 〮⦁ 정신적 건강에 긍정적인 효과가 있음을 규명하는 연구가 국내에서도 활발히 이루어지고 있으며, 요가 수련을 통해서 여러가지 효과가 나타나고 있음을 알 수가 있다. 이러한 요가 프로그램은 신체적 균형과 건강, 심리적 안정을 회복하여 긍정적인 자아개념과 자아 존중감을 재형성 할 수 있도록 도울 수 있는 방법이라 할 수 있고, 스트레스 해소 그리고 정신적 평화를 돕는 등의 한 방법으로 요가 지도가 꼭 필요하다는 것을 알 수가 있다.
병에 대한 저항력과 적응력을 길러 주어 평생 건강을 유지하고, 정신적 건강과 더불어 사회 전반적으로 대중사이에 자리 잡은 요가를 다양하게 수련해서 사회를 행복하게 적응 할 수 있도록 하는데 작은 도움이 될 수 있을 까 해서 ʻ요가로의 여행 ̕ 을 연재하게 되었다. 특히 요가의 본질을 이해하지 못하고 그저 스트리칭 정도로만 인식하거나, 요가만을 전문으로 가르치는 곳이 아닌 다른 운동이 전문인 곳에서 요가를 덤으로 지도 한다거나, 요가 자격을 단기간에 받아와서 그 자격증으로 지도해 여러 가지 잘못 된 신체 변화를 가져오고 있어 문제가 되기도 한다. 간혹 얼론 매체를 통해서 보도가 되고 있음도 알 수가 있다.
요가를 한 달이나 두세 달 정도로 조금하다 말고 다 배웠다고 생각하는 사람들이 더러는 있어 아쉬움을 낳기도 한다.
ʻ요가로의 여행 ̕ 은 5회 연재하게 되는데, 농· 어촌에 거주하고 계시는 연세가 많으신 분들의 노후의 건강한 몸을 지키는 작은 한 방법으로 연재될 한가지의 동작이라도 익혀서 그 방법을 수련함으로 해서 보탬이 되었으면 하는 바람이다.
2. 요가란 무엇인가
결합이라는 의미가 요가
요가(yoga)란 말은 인도 고대어의 하나인 산스크리트어 이다. 이 뜻은 ʻ 말을 마차에 묶다 ̕ 또는 ʻ 말에 멍에를 씌우다 ̕ 라는 말에서 파생된 것. 그래서 요가는 결합이라는 의미를 가지고 있다.
날뛰는 말과 마차를 욕망에 따라 움직이는 몸과 마음으로 비유했기 때문이다. 즉 날뛰는 말을 마차에 잘 묶어서 주인 마음대로 부리듯이 감각의 욕망에 따라 움직이는 심신을 통제한다는 뜻이다. 그래서 요가의 궁극 목표는 영혼의 자유 즉 해탈이다. 참 나를 찾는 것이 요가이다.
3. 요가의 발생
요가는 기원전 3000년경에 발달한 인더스 문명에서 기원을 찾을 수 있다.
몸과 마음을 정화하여 본래의 신성(神 性)한 근원과 다시 하나가 된다는 의미를 담고 있습니다. 저마다의 균형과 조화를 찾아가게 하기 때문에 누구든, 어떤 목적에서 하든 자신에게 알맞은 것을 얻게 한다.
요가발달은 베다시대 뒤에 우파니샤드와 ｢마하바라타｣에서는 고행과 구별되는 요가 고유의 수행과 철학이 체계를 갖춘다. 특히 기원 전 후에 성립된 ｢바가바드기타｣에서는 명상뿐만 아니라 철학적 사색, 윤리적 실천, 종교적 헌신 등을 모두 요가라 한다. 이 경전은 인도 사상에 절대적인 영향을 끼쳐왔다. 인도 사상에서 요가는 해탈에 필요한 철학· 윤리· 종교를 포함하는 수행을 의미한다. 이렇게 포괄적이었던 의미의 요가가 다른 사상과 구별되는 요가 고유의 철학체계를 갖춘 시기는 기원후 4~5세기경으로서, 이때 성립한 요가경전｢요가 수트라｣에 의해서다. ｢요가 수트라｣의 수행 체계는 윤리적인 계율, 육체 조절, 심리적인 명상의 단계로 되어있다. 일반적으로 정통 바라문 철학에서 말하는 요가 철학은 바로 이 요가 사상을 말한다.
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다음호에 연재 될 요가로의 여행은 다음과 같음
제1회 요가의 필요성과 요가란 무엇인가
제2회 요가의 단계
제3회 요가의 종류 및 식사법
제4회 정화법 및 체위법
제5회 만트라, 호흡과 명상
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♝ 따라하기 ♝
하루 10분 투자로 날씬해지자(팔, 어깨)
1. 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕힌다. 2. 양손을 어깨위로 올려 팔을
그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 접은 후 어깨를 돌린다. 팔꿈
눌러준다. 양쪽 5회반복. 치로 작은 원을 그리며 돌린다
앞뒤 10회 반복
3. 양손을 위로 올려 쭉 뻗는다. 4. 한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽
팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고 으로 잡아당긴다. 엄지와 검지
기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 손가락을 이용해 팔뚝 살을 마
쭉쭉 뻗는다. 10회 반복 사지 해준다. 양쪽 10회 반복
(잡는 손을 펴서 팔 안쪽으로 휘어감아 잡아 당겨도 어깨관절 좋다.)
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