폐 건강을 위한 허브 사용과 호흡
우리는 산소가 없으면 살 수 없다. 산소가 없으면 호흡이 멈추게 되고 생명을 연장할 수 없게 된다. 생물학적 세포 활동의 발달에 필수적이다. 모든 인간 식물과 동물들이 숨을 헐떡인다. 호흡을 돕는 기관이 폐이기 때문에 이것은 매우 중요하다. 신선한 공기를 몸에 끌어들여 호흡기 주기를 도와 악취를 배출할 수 있다.
폐는 모양이 좁고 가지가 있다. 기관지 끝에는 폐포라고 불리는 작은 주머니가 있다. 모세혈
관이라고 불리는 작은 동맥혈관을 덮고 있는 작은 망처럼 서로 연결된 폐포는 10억 개 정도다. 숨을 들이쉬면 기관지가 세균과 먼지를 몸 밖으로 내보내는 필터 역할을 한다.
담배에는 기관지 세포를 손상 시키고 활동을 늦추는 발암물질이 많이 들어있어 주의가 필요하다. 기관지는 공기 청정기와 같은 기능을 한다. 담배를 많이 피우면 제대로 작동하지 않고 분해돼 종양 발생 위험이 커져 폐 가동성에 문제가 생길 수 있다. 폐의 위치와 상관없이 폐암으로 이어질 수 있다.
폐암은 우리나라 사람 가운데 사망률이 가장 높은 암이다. 그래서 금연을 잘하고 잘 관리하는 것이 굉장히 중요하다. 미세 먼지는 기관지에서 걸러지지 않는 미세입자의 일종으로 흡입시 폐에 들어가 폐포에 달라붙어 면역력이 약화 되고 폐 기능이 떨어지고 각종 질병을 유발한다.
면역력이 약한 어린이나 기관지 질환이 있는 노인은 증상이 쉽게 악화 될 수 있어 미세먼지가 심한 날에는 반드시 마스크를 착용해야 한다.
자세姿勢
등이 구부정하면 흉곽胸廓이 눌린다. 따라서 폐肺가 깊은 숨을 쉬는 게 힘들어진다. 집에서든 직장職場에 서든 바른 자세로 앉을 것. 한 가지 더, 틈날 때마다 일어나 몸身을 쭉 펴고, 크게 심호흡心呼吸을 하는 게 좋다.
알람(alarm)을 맞춰 놓고 30분 정도마다 한 번씩 정수기淨水器로 걸어가 물을 마시고 돌아오는 것도 방법이다,
브라마리 호흡(humming breath) 하기
횡격막이 단련되어서 폐활량이 높아진다. 브라마리 호흡은 심호흡 운동으로 시작하고, 숨을 내쉬면서 허밍 하듯 소리를 낸다. 소리를 내면 횡격막이 움직여서 근육 강화에 도움을 준다.
이 운동은 숨이 찰 때, 혹은 가능한 자주 실행해보자. 운동을 할 때 어지럼증이 느껴진다면, 이는 더 많은 산소를 호흡하면서 나타나는 증상이니 너무 놀라지 말자.
언제라도 불편함이 느껴진다면 연습을 중단한다. 그러나 원하는 연습을 반복해보면 좋을 것이다.
중국 전통 호흡하기
먼저 편안하게 앉아 코로 짧게 3번 호흡을 들이마신다. 처음 호흡을 할 때 팔을 어깨높이로 앞으로 뻗는다. 두 번째 호흡을 할 때는 어깨높이를 유지하며 팔을 양옆으로 이동한다. 마지막 세 번째 호흡을 들이마실 때 팔을 머리 위로 들어보자. 10 – 12회 반복한다. 이 운동을 할 때 어지러움이 느껴진다면 중단하자. 호흡 운동을 중단하고 나면 폐가 자연스러운 리듬을 바로 되찾는다.
방법3
폐 건강을 위한 허브 사용하기
1. 허브 보충제 혹은 허브티 활용하기
호흡과 폐 건강에 도움을 주는 여러 허브가 있다. 허브를 섭취하는 데에는 하나의 올바른 규칙이 따로 있는 것이 아니기 때문에, 차로 우려 마시거나 보충제로 섭취할 수 있다. 허브를 직접 섭취하는 것이 불편하다면 물을 끓여 향이 퍼지게 하는 아로마 테라피로 허브를 활용해보자. 마른 허브 1 티스푼을 끓인 물 1컵에 넣고 차를 끓여보자. 보충제로 활용할 경우 제품의 사용 방법을 준수한다.
2. 천연 코막힘 완화제로 오레가노 사용하기
원산지가 이탈리아인 오레가노는 허브의 일종으로 천연 충혈 완화제, 항균제, 항히스타민제의 역할을 한다. 오레가노의 활성제는 카르바크롤 (방부, 살균제의 액체 페놀) 및 로즈마린산으로 불리는 휘발성 오일 형태로 신선한 허브 잎 혹은 말린 잎을 토마토소스에 첨가하거나 육류에 문질러서 섭취할 수 있다. 오레가노 오일은 보충제로 섭취할 수도 있다.
3. 페퍼민트를 사용해서 호흡기를 이완하기
페퍼민트의 활성 성분인 멘톨이 호흡기 근육을 이완해 주고 항히스타민제의 역할을 한다. 신선한 페퍼민트를 사용하거나 말린 허브를 생선 혹은 디저트에 활용해보자. 페퍼민트는 오일 형태로도 활용할 수 있다. 오일은 식품에 활용해보거나, 보충제 혹은 연고로도 활용할 수 있다. 혹은 공기 중에 스며들 수 있도록 오일을 태우는 방법도 있다.
어린아이들의 호흡 기능 저하에 영향을 줄 수 있으므로 어린아이 피부에 페퍼민트 혹은 멘톨 오일을 직접 바르지 않는다.
점액으로 인한 막힘증상 완화를 위해 멘톨 기반의 흉부 크림 (밤)이나 스프레이 제품을 사용하는 사람들이 많다.
4. 유칼립투스를 완화제로 활용하기
유칼립투스 나무는 수백 년 동안 사용되어 왔다. 유칼립투스의 시네올, 유칼립톨, 마르톨 성분이 점액을 풀어주는 천연 충혈 완화제로 기침 완화에 도움을 준다. 유칼립투스 오일이 효과적으로 만성 및 급성 기관지염을 치료하는 효과가 있음을 증명하는 임상 실험의 결과가 있으며, 국소 부위에 바르거나 입으로 섭취할 때는 반드시 희석하여 사용해야 한다.
유칼립투스 오일은 호흡했을 때 막힘을 뚫어주기 때문에, 기관지염 치료에 효과적이다. 유칼립투스 오일 몇 방울을 뜨거운 물이 담긴 그릇에 풀어주고, 수증기를 들이마셔 보자.
희석한 유칼립투스 오일을 기침과 호흡기 부기, 기관지염, 기타 여러 호흡기 문제를 다스리는데 활용해보자. 피부에 직접 발라주면 기도 점막의 부기를 다스리는 데에도 도움이 될 수 있다.
5. 의사가 권고한 경우 추가 허브 보충제를 복용하기
폐 건강을 위한 몇 가지 보충제를 복용해보자. 흰꽃광대나물은 다양한 호흡기 문제를 치료하기 위해 고대 이집트, 아유르베다, 호주 원주민, 아메리카 원주민 등의 치료제로 사용되었다. 흰꽃광대나물 성분이 함유 되어 있는 리콜라 등의 정제형 기침약을 1-2시간 간격으로 상태에 따라 1-2정 복용한다.
렁워트도 폐 질환을 치유하기 위해 수 백년 동안 사용되어 왔다. 항산화 물질이 함유된 렁워트가 기침을 하도록 도와주는 거담제의 역할을 한다.
목향에는 점액 생산 및 호흡관 이완에 도움을 주며, 항균 작용도 하는 이눌린이 함유되어 있다. 당뇨 혹은 고혈압이 있다면 흰꽃광대나물은 사용하지 않는다.
중년中年은 운동하기 늦은 나이일까? "걷기, 근력운동 병행해야"
이야르 박사는 유산소 운동으로 집 주변을 걷는다. 병원에서는 승강기 대신 계단을 이용한다. 또 근력을 키우기 위해 하루 걸러 전문가의 지도를 받으며 운동한다. 가슴 근육 단련에 공을 들일 것.
"흉벽과 횡격막이 튼튼해야 폐(肺) 기능도 활발하게 돌아갈 수 있기 때문이다."
의료진의 도움을 받아야 할 시기를 구분하기
숨이 차면 바로 응급 치료 받기
괜찮을 가능성이 높기는 하지만, 가쁜 숨은 심각한 질환의 신호일 수 있다. 이런 증상이 나타났다면 즉시 병원을 찾거나 응급 센터를 찾아서 증상의 원인을 확인해보고, 이에 맞는 치료를 받아보자. 숨이 가빠지는 현상은 항상 응급 상황으로 간주하자. 괜찮을 가능성이 높기는 하지만, 안전에 미리 대비 하도록 하자.
폐 질환의 흔한 질환이 나타났다면 병원 찾기
폐암, 만성 폐쇄성 폐 질환, 폐기종, 천식, 심한 폐 염증이 발생했을 경우 모두 비슷한 증상들이 나타난다. 폐 문제가 나타났다면, 의사가 증상을 유발하는 원인을 진단하기 위한 검사를 진행하고, 이에 맞는 치료를 실시한다.
다음과 같은 증상이 나타났다면 병원을 찾아보기
- 호흡할 때 나타나는 통증
- 가쁜 호흡
- 지속되는 기침
- 운동할 때 나타나는 기침
- 운동할 때 나타나는 쌕쌕거림
- 어지러움
현재 흡연하거나 흡연 경험이 있다면 정기적으로 검사받기
금연을 하면 폐 회복에 도움이 될 수 있다. 하지만, 흡연이 폐에 장기적인 영향을 주기 때문에, 흡연 경험이 있다면 자주 병원을 찾아서 폐의 건강을 관찰하고, 빠르게 나타날 수 있는 문제를 감지하고 치료해서 폐의 건강을 지키는 것이 중요하다.
의사에게 이후 검사가 필요한지 물어보자. 폐 건강을 지킬 수 있도록 1년에 걸친 검진 일자를 모두 예약해두면 도움이 될 수 있다.
폐 염증을 줄일 수 있도록 흡입기 혹은 의약품 사용에 대해 의사와 논의해 보기
천식, 만성 폐쇄성 폐 질환, 알레르기와 같은 질환들이 호흡기 염증을 일으킬 수 있다. 염증이 발생하면 흡입되는 산소의 양이 줄어들어서 호흡이 어려워지고, 불편함이 느껴질 수 있다. 병원에 가서 경구 의약품 혹은 흡입기를 처방받아 활용하면 증상이 호전될 수 있다.
의사의 지시에 따라 의약품을 사용한다. 경우에 따라 빠르게 염증을 감소할 수 있도록 진료 시 의사가 빠르고 통증이 없는 호흡 치료를 진행할 수도 있다.
박테리아 감염 치료를 위한 항생제가 필요할지 물어 보기
대부분 폐 염증은 박테리아 감염이 아니기 때문에 치료를 위한 항생제 복용이 요구되지 않는다. 하지만 폐렴과 같은 폐 감염은 박테리아가 원인이기 때문에, 빠른 쾌유를 위해 항생제 처방이 이루어질 수 있다.
권고된 사용 방법에 따라 의약품을 사용하고, 증상이 호전되기 시작했더라도 처방받은 의약품을 모두 복용한다. 임의로 일찍 의약품 복용을 중단하면 증상이 재발할 수 있다.
정관웅
힐링코칭상담연구소장
시인•칼럼니스트
강진고을신문논설주간
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